養肝延壽!睡多久影響死亡風險高?
Post Date: December 14, 2021

「怎麼樣保養肝臟?」
「首先要睡眠充足。」

睡眠不足是會增加肝功能異常和脂肪肝的風險。其實不只是為了保養肝臟,睡眠充足的人真的活得比較久啊! 

我來介紹一篇上個月發表在美國心臟協會的文章。研究人員追蹤1654位成年民眾長達19年之久,最後分析他們的睡眠時間和各種死亡原因的關係。研究者觀察到以下幾個現象:

  1. 長期追蹤下來,睡眠少於6小時的人死亡率是40%,明顯高於睡眠大於6小時的人,其為22%。
  2. 有高血壓及糖尿病的人,如果睡眠少於6小時,死亡的機率會多兩倍。特別是容易死於心臟疾病或中風,不過若睡眠有大於6小時的話,就沒有這個風險。
  3. 已經有心臟病或曾經中風的人,如果睡眠少於6小時,死亡的機率會多三倍。特別是容易死於癌症;同樣的,如果睡眠有大於6小時的話,就沒有這樣的風險。
  4. 至於沒有以上慢性疾病的人,即便睡眠少於6小時,也不會增加死亡的風險。(想熬夜還是要有本錢!)


有許多的研究已證實睡眠太短會造成心臟自主調節異常、交感神經活化、血管內皮細胞異常、動脈粥狀硬化和慢性發炎等問題。使得原本有高血壓或糖尿病的人,其心血管和代謝異常的情形惡化地更快。文章中有提到睡眠不足的人可以藉由睡眠檢查瞭解失眠的原因,透過藥物和行為改變來延長睡眠,以降低日後疾病的風險。

所以提醒有上述四個疾病的人(高血壓、心臟病、糖尿病、中風),平時除了注意飲食養生之外,記得睡眠要充足!

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